Catálogo DBERLIFT
Biblioteca de 515 exercícios
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Peito · 34
- Alongamento de peitoral com braço flexionado
- Burpees
- Crucifixo inverso
- Crucifixo na máquina
- Crucifixo na polia alta
- Crucifixo na polia baixa
- Crucifixo na polia banco 30º
- Crucifixo reto na polia
- Crucifixo sentado na polia
- Flexões
- Flexões com salto no caixote
- Flexões com toque no ombro
- Supino inclinado 30º na polia pegada neutra
- Supino inclinado 30º no smith
- Supino inclinado 45º no smith
- Supino inclinado com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino inclinado com halteres e rotação
- Supino inclinado com halteres pegada supinada
- Supino inclinado na máquina de anilhas
- Supino inclinado na polia
- Supino na máquina
- Supino reto com barra
- Supino reto com barra amplitude reduzida
- Supino reto com barra com pausa
- Supino reto com halteres
- Supino reto com halteres com rotação
- Supino reto com halteres com rotação
- Supino reto com halteres no chão
- Supino reto no smith
- Supino sentado em máquina de anilhas
- Supino sentado na polia
- Supino sentado na polia com pegada neutra
- Supino vertical na polia pegada neutra
Costas · 66
- Alongamento de dorsais e lombares com joelhos flexionados
- Alongamento de dorsais pendurado
- Aquecimento de dorsais com pull over com elástico ou polia
- Barra fixa nas argolas pegada neutra
- Barra fixa nas argolas pegada pronada
- Barra fixa nas argolas pegada supinada
- Barra fixa pegada neutra
- Barra fixa pegada pronada
- Barra fixa pegada pronada com peso
- Barra fixa pegada supinada
- Barra fixa pegada supinada com peso
- Jalón deslizante en el piso con toalla
- Pull over inverso no banco 45º na polia com corda
- Pull over na polia alta unilateral com apoio
- Pull over na polia com barra
- Pull over na polia com corda
- Pull over unilateral na polia
- Puxada aberta com pegada supinada
- Puxada alta pegada neutra
- Puxada alta pegada neutra aberta
- Puxada alta pegada pronada
- Puxada articulada com anilhas pegada pronada
- Puxada articulada com anilhas pegada supinada
- Puxada com pegada neutra MAG Grip
- Puxada inclinada neutra unilateral no banco
- Puxada na máquina pegada pronada
- Puxada neutra unilateral
- Puxada neutra unilateral no banco polia alta
- Puxada pronada unilateral
- Puxada supina unilateral no banco polia alta
- Puxada supinada unilateral
- Remada baixa neutra completa
- Remada baixa neutra unilateral
- Remada baixa pegada aberta
- Remada baixa pronada
- Remada baixa pronada unilateral
- Remada baixa supinada
- Remada baixa supinada unilateral
- Remada cavalinho
- Remada focada no banco
- Remada Hammer neutra
- Remada invertida pronada
- Remada invertida pronada com joelhos flexionados
- Remada invertida supinada
- Remada invertida supinada com joelhos flexionados
- Remada na máquina articulada pronada
- Remada na máquina pegada neutra
- Remada na máquina pegada pronada
- Remada neutra na polia banco 45º
- Remada neutra no banco 30º
- Remada neutra unilateral polia baixa no banco
- Remada pronada com barra Pendley
- Remada pronada no Smith
- Remada pronada unilateral no banco
- Remada renegada com halteres
- Remada supinada com barra
- Remada supinada no Smith
- Remada supinada unilateral no banco
- Remada supinada unilateral polia baixa no banco
- Remada T pegada neutra
- Remada T pegada pronada
- Remada unilateral apoiada
- Remo a un brazo con mochila
- Remo con toalla en el marco de la puerta
- Remo invertido bajo mesa
- Superman con remo (W en el piso)
Deltoide frontal · 28
- Aquecimento de rotadores internos na polia ou elásticos
- Arremesso (Clean and jerk)
- Arremesso com halteres
- Clean and press
- Clean and press com halteres
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento militar com barra em pé
- Desenvolvimento militar com barra no smith
- Desenvolvimento militar com barra sentado
- Desenvolvimento militar com halteres
- Desenvolvimento militar com halteres 1 e 1 isométrico
- Desenvolvimento militar com halteres em pé
- Desenvolvimento militar na máquina
- Desenvolvimento na máquina
- Elevação frontal com barra (pegada pronada)
- Elevação frontal com barra na polia baixa
- Elevação frontal com corda na polia baixa
- Elevação frontal neutra sentado
- Flexiones pica
- Flexiones pica con pies elevados
- Press javelin unilateral
- Push jerk com barra
- Push jerk com halteres
- Push press com barra
- Push press com halteres
- Swings com peso
- Thrusters
- Thrusters com barra
Deltoide lateral · 22
- Alongamento de ombros laterais
- Elevação lateral apoiado no banco
- Elevação lateral com apoio
- Elevação lateral em pé
- Elevação lateral em pé em 2 tempos
- Elevação lateral na máquina
- Elevação lateral no crossover deitado no banco
- Elevação lateral no crossover inclinado no banco
- Elevação lateral pesada
- Elevação lateral sentado
- Elevação lateral sentado 1 e 1 isométrico
- Elevação lateral unilateral deitado com halteres
- Elevação lateral unilateral inclinado
- Elevação lateral unilateral na polia
- Elevação lateral unilateral na polia inclinado pela frente
- Elevación lateral isométrica contra la pared
- Elevaciones laterales con mochila o botellas
- Rotações de cotovelo e ombro com elástico ou polia
- Rotações de ombro com bastão
- Rotações de ombro com elástico
- Rotações multiarticulares para ombros, cotovelos e pulsos
- Rotações para acrômio e ombro
Deltoide posterior · 22
- Alongamento de ombros posteriores
- Aquecimento de manguito rotador na polia ou elásticos
- Crucifixo inverso (pássaro)
- Crucifixo inverso sentado com tronco inclinado
- Elevação posterior com halteres no banco 30º
- Elevação posterior na máquina
- Elevação posterior na polia
- Elevaciones T en el piso
- Face pull com corda dupla na polia
- Face pull com corda na polia
- Face pull com pegadores na polia
- Face pull na polia com corda apoiado
- Posterior com halteres a 30º
- Posterior inclinado sentado
- Posterior na máquina T
- Posterior no banco foca
- Posterior unilateral na polia baixa
- Pull apart com elástico
- YTW
- YTW com elástico
- YTW com peso
- YTW com peso no banco
Trapézios · 11
- Alongamento de trapézio com contrapeso
- Deadlift para high pull com barra
- Elevaciones Y-T en el piso
- Encogimientos con mochila
- Levantamento terra para remada alta
- Remada alta com barra na polia
- Trapézio com barra na polia baixa
- Trapézio com halteres
- Trapézio no banco 45º com halteres
- Trapézio no smith
- Trapézio no smith por trás
Bíceps · 26
- Alongamento de bíceps com apoio
- Crucifixo duplo na polia alta
- Curl con mochila
- Curl con toalla (autorresistencia)
- Dominadas supinas con agarre cerrado
- Remo invertido supino bajo mesa
- Rosca aranha com barra supinada
- Rosca aranha supinada
- Rosca bíceps bayesian
- Rosca bíceps com barra completa
- Rosca bíceps direta com barra
- Rosca bíceps na polia baixa com barra
- Rosca bíceps no banco 45º
- Rosca bíceps no banco scott unilateral
- Rosca bíceps simultânea
- Rosca bíceps simultânea sentada
- Rosca bíceps unilateral na polia baixa
- Rosca concentrada unilateral
- Rosca direta com halteres com apoio
- Rosca martelo apoiada alternada com halteres
- Rosca martelo apoiada com halteres
- Rosca martelo com corda na polia baixa
- Rosca martelo na máquina
- Rosca martelo no banco scott unilateral
- Rosca Scott com barra
- Rosca Scott na máquina
Tríceps · 31
- Alongamento de tríceps
- Alongamento de tríceps com apoio
- Coice na polia com corda unilateral
- Extensão com corda na polia baixa
- Extensão de tríceps com corda na polia alta
- Extensão de tríceps francês unilateral com corda na polia alta
- Extensão de tríceps unilateral na polia alta
- Extensão de tríceps unilateral na polia baixa
- Extensão na máquina neutra
- Extensão na polia alta com barra
- Extensão na polia alta com corda
- Extensão para trás com corda dupla na polia alta
- Extensão para trás na polia alta unilateral
- Extensão sentado com halter
- Extensão sentado com halter unilateral
- Extensão supina deitado unilateral na polia
- Flexiones diamante
- Fondos en silla
- Mergulho no banco com pernas flexionadas
- Mergulho no banco para tríceps
- Paralelas
- Paralelas assistidas
- Paralelas com peso
- Supino fechado com barra
- Supino fechado com halteres
- Supino fechado na máquina
- Tríceps katana unilateral
- Tríceps testa com barra EZ
- Tríceps testa com barra W
- Tríceps testa com halteres
- Tríceps testa inclinado com halteres 30º
Antebraços · 15
- Alongamento de extensores do antebraço
- Alongamento de flexores do antebraço
- Caminhada do fazendeiro
- Escurrir la toalla
- Rosca bíceps inversa com barra
- Rosca bíceps inversa com halteres
- Rosca de antebraço neutra com halteres
- Rosca de antebraço pronada com barra
- Rosca de antebraço pronada com halteres
- Rosca de antebraço pronada na polia unilateral
- Rosca de antebraço supinada com halteres
- Rosca de antebraço supinada na polia com barra
- Rosca de antebraço supinada na polia unilateral
- Rosca de antebraço supinada no smith
- Rosca de punho com halteres
Abdominais · 43
- Abdominal canoa
- Abdominal canoa com peso
- Abdominal com roda de joelhos
- Abdominal crunch com anilha atrás da nuca
- Abdominal crunch com pernas a 90º
- Abdominal crunch declinado com anilha atrás da nuca
- Abdominal crunch invertido suspenso
- Abdominal na polia alta com corda
- Abdominal russo com peso
- Abdominales
- Alongamento de reto abdominal
- Bird dog
- Bird dog com peso
- Deadbug
- Deadbug com elástico
- Deadbug com peso
- Dragon flag
- Dragon flag isométrico
- Elevação de pernas completo suspenso
- Elevação de pernas declinado com peso
- Elevação de pernas deitado
- Elevação de pernas deitado com carga
- Elevação de pernas na máquina
- Elevação de pernas na máquina com peso
- Elevação de pernas suspenso
- Elevação de pernas suspenso com peso
- Lançamento com rotação de MB
- Pallof press dinâmico na polia
- Pallof press estático com elástico
- Pallof press estático na polia
- Prancha alta com peso
- Prancha alta estática
- Prancha com peso
- Prancha com toque no joelho
- Prancha dinâmica com peso
- Prancha escalador
- Prancha estática
- Prancha frontal
- Prancha lateral dinâmica
- Prancha lateral estática
- Prancha sobe e desce
- Press pallof dinâmico com elástico
- Shoulder taps
Lombar · 13
- Alongamento lombar com pernas estendidas
- Alongamento lombar com pernas flexionadas
- Extensões de pernas para lombares com peso
- Extensões de pernas para lombares na máquina
- Extensões lombares com ativação
- Extensões lombares na máquina
- Extensões lombares na máquina com peso atrás da nuca
- Hiperextensões de braços deitado
- Hiperextensões de pernas deitado
- Hiperextensões de pernas isométrico
- Hiperextensões isométrico com peso na máquina
- Hiperextensões superman isométrico
- Superman deitado com braços e pernas
Quadríceps · 49
- Afundo alternado com halteres
- Afundo assistido no TRX
- Afundo búlgaro
- Afundo búlgaro no smith
- Afundo com halteres
- Afundo com salto alternado
- Afundo no smith
- Agachamento
- Agachamento assistido no TRX
- Agachamento com barra
- Agachamento com barra baixa
- Agachamento com barra com pausa
- Agachamento com barra na caixa
- Agachamento com rotação
- Agachamento com salto
- Agachamento com salto e carga
- Agachamento com salto no mini trampolim
- Agachamento frontal com barra
- Agachamento Goblet
- Agachamento Goblet sumô
- Agachamento Hack
- Agachamento isométrico com carga
- Agachamento isométrico na parede
- Agachamento na máquina
- Agachamento no Smith
- Agachamento pendular
- Agachamento pistol
- Agachamento pistol assistido
- Agachamento reverso na máquina
- Agachamento sissy
- Agachamento sissy com carga
- Agachamento sumô com barra
- Alongamento de quadríceps
- Ativação de psoas e tornozelo
- Cadeira extensora
- Cadeira extensora unilateral
- Extensão de quadríceps unilateral na polia
- Leg press 45º
- Leg press 45º unilateral
- Leg press 70º
- Leg press horizontal
- Leg press horizontal unilateral
- Passada com halteres
- Snatch
- Snatch alternado com halteres
- Snatch com halteres
- Squat clean
- Squat clean com halteres
- Subida na caixa com halteres
Posteriores de coxa · 25
- Alongamento de isquiotibiais e cadeia posterior
- Alongamento de isquiotibiais elevado
- Bom dia
- Cadeira flexora
- Cadeira flexora unilateral
- Curl femoral deslizando los talones con toalla
- Curl nórdico con pies trabados bajo el sillón
- Flexora na máquina unilateral
- Flexora na polia unilateral elevada
- Leg press 90º
- Leg press 90º no smith
- Levantamento terra com kettlebell
- Levantamento terra com pegada mista
- Levantamento terra convencional
- Levantamento terra convencional com pausa
- Levantamento terra no smith
- Levantamento terra romeno com barra
- Levantamento terra romeno com halteres
- Levantamento terra sumo
- Levantamento terra sumô
- Levantamento terra unilateral com haltere
- Levantamento terra unilateral na polia
- Mesa flexora
- Mesa flexora unilateral
- Peso muerto a una pierna sin peso
Glúteos · 26
- Alongamento completo de glúteo máximo e médio
- Alongamento de glúteo máximo
- Alongamento para glúteo e lombar deitado
- Ativação de quadril com coice estendido
- Ativação de quadril com rotação de joelho no chão
- Elevação pélvica com barra
- Elevação pélvica na máquina
- Elevação pélvica na polia com corda
- Elevação pélvica no smith
- Elevação pélvica rã no smith
- Glúteo estendido na máquina
- Glúteo estendido na polia com banco
- Glúteo na máquina
- Glúteo na máquina (vertical)
- Glúteo na máquina semiextendido
- Glúteo na polia
- Glúteo na polia com banco
- Glúteo na polia perna estendida
- Glúteo no smith vertical unilateral
- Glúteo vertical na polia com banco
- Hip thrust apoyado en el sillón
- Patada de glúteo en cuadrupedia
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos a una pierna
- Rotações de quadril
- Rotações de quadril
Adutores · 7
- Adutores na máquina sentado
- Adutores na máquina unilateral
- Adutores na polia flexionado unilateral
- Adutores na polia unilateral
- Agachamento lateral para adutores
- Alongamento de adutores em pé
- Alongamento de adutores sentado
Abdutores · 8
- Abdução de perna na máquina estendida
- Abdução de perna na máquina unilateral
- Abdução de perna na polia com banco unilateral
- Abdução de perna na polia flexionada unilateral
- Abdução de perna na polia unilateral
- Abducción de cadera acostado de lado
- Ativação de quadril e abdutores com rotações
- Caminhada caranguejo
Gastrocnêmio · 8
- Panturrilha em pé (pés abertos)
- Panturrilha em pé (pés fechados)
- Panturrilha em pé em 3 tempos
- Panturrilha na máquina
- Panturrilha no Hack
- Panturrilha no leg press horizontal
- Panturrilha no smith
- Panturrilha unilateral no leg press horizontal
Sóleo · 9
- Ativação de tibial e tornozelo com agachamento
- Gemelo sentado con mochila sobre las rodillas
- Mobilidade de tornozelo em elevação
- Panturrilha sentada na máquina
- Panturrilha sentada na máquina de flexora
- Panturrilha sentada na máquina de flexora unilateral
- Panturrilha sentada no smith
- Panturrilha sentada no smith unilateral
- Rotações de tornozelo e ativação de panturrilhas
Circuito · 5
Adicionais · 67
- 21
- 3 tiempos
- Air bike
- AMRAP
- Aquecimento de empurre e peito
- Aquecimento de pernas
- Aquecimento de tração e dorsais
- Arrastre de trineo
- Bicicleta ergométrica
- Bloque de fuerza
- Bombeo
- Caminhada
- Caminhada na esteira
- Caminhada para aquecimento (ativação)
- Circuito metabólico
- Cluster set
- Coordenação no step dentro e fora
- Coordenação no step para cima e para baixo
- Corrida de velocidade (sprint)
- Corrida estacionária
- Corrida na esteira
- Drop-set
- Elíptico
- EMOM
- Empuje de trineo
- Escada
- Escalonado
- Estable
- Fartlek
- Forzadas
- FST-7
- GAP (glúteo, abdomen y pierna)
- Heavy duty
- HIIT
- Isométrica
- Isométrica acentuada
- LISS (cardio continuo suave)
- Método Bilbo
- Myo-reps
- Negativa acentuada
- Parciales (ROM corto)
- Piramidal
- Piramidal ascendente
- Piramidal descendente
- Polichinelos
- Positiva acentuada
- Post-fatiga
- Pre-fatiga
- Pular corda
- Pular corda
- Remo ergómetro
- Repetición y media
- Resfriamento
- Rest-pause
- Retenciones
- Saltos em distância
- Saltos na caixa
- SkiErg
- Sogas de batalla
- Sprint en cuesta
- Swing de kettlebell
- Tabata
- Tensión continua
- Top set-back off
- Trote
- Trote na esteira
- Velocidad explosiva