Catálogo DBERLIFT
Biblioteca de 515 ejercicios
Buscá un ejercicio o recorré la lista por grupo muscular. La mayoría tiene video para ver la técnica.
Pecho · 34
- Apertura acostado en poleas
- Apertura en máquina
- Burpees
- Cruces en polea alta
- Cruces en polea baja
- Cruces en polea banco 30º
- Cruces sentado en poleas
- Empuje en máquina
- Estiramiento para pecho con brazo flexionado
- Flexiones
- Flexiones con salto en cajón
- Flexiones con toques de hombro
- Mariposa
- Press inclinado 30º barra smith
- Press inclinado 30º en poleas neutro
- Press inclinado 45º barra smith
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas con giro
- Press inclinado con mancuernas supino
- Press inclinado máquina discos
- Press inclinado máquina poleas
- Press parado en poleas neutro
- Press plano con barra
- Press plano con barra acortado
- Press plano con barra con pausa
- Press plano con barra smith
- Press plano con mancuernas
- Press plano con mancuernas con rotación
- Press plano con mancuernas con rotación
- Press plano con mancuernas en el piso
- Press sentado en máquina con discos
- Press sentado en poleas
- Press sentado en poleas neutro
Espalda · 66
- Calentamiento para dorsales con pull over banda o polea
- Dominadas en anillas neutro
- Dominadas en anillas prono
- Dominadas en anillas supino
- Dominadas neutro
- Dominadas prono
- Dominadas prono con peso
- Dominadas supino
- Dominadas supino con peso
- Dorsalera agarre neutro
- Dorsalera agarre neutro abierto
- Dorsalera agarre prono
- Dorsalera agarre supino semiabierto
- Dorsalera en máquina con discos prono
- Dorsalera en máquina con discos supino
- Dorsalera en máquina prono
- Dorsalera neutro agarre MAG Grip
- Dorsalera neutro unilateral
- Dorsalera prono unilateral
- Dorsalera supino unilateral
- Estiramiento de dorsales colgado
- Estiramiento de dorsales y lumbares con rodillas flexionadas
- Jalón deslizante en el piso con toalla
- Jalón inclinado neutro banco unilateral dorsalera
- Jalón neutro unilateral banco polea alta
- Jalón supino unilateral banco polea alta
- Pull over a un brazo en polea
- Pull over en polea alta unilateral apoyando
- Pull over en polea con barra
- Pull over en polea con soga
- Pull over inverso banco a 45º en polea con soga
- Remo a caballo
- Remo a un brazo con mochila
- Remo con toalla en el marco de la puerta
- Remo en máquina neutro
- Remo en máquina prono
- Remo en máquina prono discos
- Remo en T neutro
- Remo en T Prono
- Remo foca en banco
- Remo gironda agarre abierto
- Remo gironda neutro completo
- Remo gironda neutro unilateral
- Remo gironda prono
- Remo gironda prono unilateral
- Remo gironda supino
- Remo gironda supino unilateral
- Remo Hammer neutro
- Remo invertido bajo mesa
- Remo invertido prono
- Remo invertido prono flexionado
- Remo invertido supino
- Remo invertido supino flexionado
- Remo neutro banco 30º
- Remo neutro en polea 45º banco
- Remo neutro unilateral banco polea baja
- Remo prono con barra pendley
- Remo prono en smith
- Remo prono unilateral en banco
- Remo renegado con mancuernas
- Remo supino con barra
- Remo supino en smith
- Remo supino unilateral banco polea baja
- Remo supino unilateral en banco
- Serrucho a un brazo apoyado
- Superman con remo (W en el piso)
Deltoide Frontal · 28
- Calentamiento de rotadores internos en polea o bandas
- Clean and jerk
- Clean and jerk con mancuernas
- Clean and press
- Clean and press con mancuernas
- Flexiones pica
- Flexiones pica con pies elevados
- Press arnold frontal
- Press frontal en máquina
- Press jabalina a un brazo
- Press militar con barra en smith
- Press militar con barra parado
- Press militar con barra sentado
- Press militar con mancuernas
- Press militar con mancuernas 1 y 1 isométrico
- Press militar con mancuernas parado
- Press militar en máquina
- Push jerk con barra
- Push jerk con mancuernas
- Push press con barra
- Push press con mancuernas
- Swings con peso
- Thrusters
- Thrusters con barra
- Vuelo frontal con barra en polea baja
- Vuelo frontal con soga en polea baja
- Vuelo frontal neutro sentado
- Vuelos frontales con barra prono
Deltoide Lateral · 22
- Elevación lateral isométrica contra la pared
- Elevaciones laterales con mochila o botellas
- Estiramiento de hombros laterales
- Rotaciones de codo y hombro con bandas o en polea
- Rotaciones de hombro con banda
- Rotaciones multiarticulares para hombros, codos y muñecas
- Rotaciones para acromio y hombro
- Rotaciones para el hombro con palillo
- Vuelo lateral a un brazo en polea
- Vuelo lateral a un brazo en polea inclinado desde adelante
- Vuelo lateral inclinado a un brazo
- Vuelos laterales acostado con mancuernas a un brazo
- Vuelos laterales apoyado con mancuernas
- Vuelos laterales apoyado en banco
- Vuelos laterales en máquina
- Vuelos laterales en poleas acostado en banco
- Vuelos laterales en poleas inclinado en banco
- Vuelos laterales parado
- Vuelos laterales parado en 2 tiempos
- Vuelos laterales pesado
- Vuelos laterales sentado
- Vuelos laterales sentado 1 y 1 isométrico
Deltoide posterior · 22
- Calentamiento de manguito rotador en polea o bandas
- Elevaciones T en el piso
- Estiramiento de hombros posteriores
- Face pull con doble soga en polea
- Face pull con manijas en polea
- Face pull con soga en polea
- Face pull en polea con soga apoyado
- Posterior inclinado sentado
- Posterior unilateral en polea baja
- Posteriores con mancuernas a 30º
- Posteriores en banco foca
- Posteriores en máquina T
- Pull apart con banda
- Vuelo posterior inclinado hacia adelante sentado
- Vuelo posterior pájaros
- Vuelos posteriores con mancuernas en banco 30º
- Vuelos posteriores en máquina
- Vuelos posteriores en polea
- YTW
- YTW con banda
- YTW con peso
- YTW con peso en banco
Trapecios · 11
- Deadlift to high pull
- Deadlift to high pull con barra
- Elevaciones Y-T en el piso
- Encogimientos con mochila
- Estiramientos de trapecio con contrapeso
- Remo al mentón con barra en polea
- Trapecios con barra en polea baja
- Trapecios con mancuernas
- Trapecios en banco a 45º con mancuernas
- Trapecios en smith
- Trapecios en smith de atrás
Bíceps · 26
- Bíceps banco scott con barra
- Bíceps concentrado a un brazo
- Bíceps en banco scott en máquina
- Crucifijo doble en polea alta
- Curl araña supino
- Curl araña supino barra
- Curl con mancuernas apoyado
- Curl con mochila
- Curl con toalla (autorresistencia)
- Curl de bíceps banco 45º
- Curl de bíceps bayesian
- Curl de bíceps con barra completo
- Curl de bíceps en banco scott unilateral
- Curl de bíceps en polea baja a un brazo
- Curl de bíceps en polea baja con barra
- Curl de bíceps parado con barra
- Curl de bíceps simultáneo
- Curl de bíceps simultáneo sentado
- Dominadas supinas con agarre cerrado
- Estiramiento de bíceps apoyado
- Martillo apoyado alternado con mancuernas
- Martillo apoyado con mancuernas
- Martillo con soga en polea baja
- Martillo en banco scott unilateral
- Martillo en máquina
- Remo invertido supino bajo mesa
Tríceps · 31
- Empuje cerrado con barra acostado
- Empuje cerrado con mancuernas acostado
- Empuje cerrado en máquina
- Estiramiento para tríceps
- Estiramiento para tríceps apoyado
- Extensión con soga en polea baja
- Extensión de tríceps en polea alta a un brazo
- Extensión de tríceps en polea alta con soga
- Extensión de tríceps en polea baja a un brazo
- Extensión de triceps hacia atras con soga en polea alta a un brazo
- Extensión en máquina neutro
- Extensión en polea alta con barra
- Extensión en polea alta con soga
- Extensión hacia atrás con doble soga en polea alta
- Extensión hacia atras en polea alta a un brazo
- Extensión sentado con mancuerna
- Extensión sentado con mancuerna a un brazo
- Extensión supina acostado a un brazo en polea
- Flexiones diamante
- Fondos en banco con piernas flexionadas
- Fondos en banco para tríceps
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas asistido
- Fondos en paralelas con peso
- Fondos en silla
- Francés acostado barra Z
- Francés con barra W
- Francés con mancuernas acostado
- Francés inclinado con mancuernas 30º
- Patada de burro en polea con soga a un brazo
- Triceps katana a un brazo
Antebrazos · 15
- Caminata de granjero
- Curl de antebrazo prono con barra
- Curl de antebrazo prono en polea a un brazo
- Curl de antebrazo supino con mancuernas
- Curl de antebrazo supino en polea con barra
- Curl de antebrazo supino en smith
- Curl de antebrazos neutro con mancuernas
- Curl de antebrazos prono con mancuernas
- Curl de antebrazos supino en polea a un brazo
- Curl de bíceps prono con barra
- Curl de bíceps prono con mancuernas
- Escurrir la toalla
- Estiramiento de extensores del antebrazo
- Estiramiento de flexores del antebrazo
- Giros para antebrazo con mancuernas
Abdominales · 43
- Abdominales
- Abdominales barquito
- Abdominales barquito con peso
- Abdominales con soga en polea alta
- Abdominales ruedita arrodillado
- Birdogs
- Birdogs con peso
- Crunch acostado con piernas a 90º
- Crunch colgado boca abajo
- Crunch con disco acostado transnuca
- Crunch con disco declinado transnuca
- Deadbugs
- Deadbugs con banda
- Deadbugs con peso
- Dragon flag
- Dragon flag isométrico
- Elevaciones de piernas acostado
- Elevaciones de piernas acostado con peso
- Elevaciones de piernas colgado
- Elevaciones de piernas colgado con peso
- Elevaciones de piernas completo colgado
- Elevaciones de piernas declinado con peso
- Elevaciones de piernas en máquina
- Elevaciones de piernas en máquina con peso
- Estiramiento de abdominal recto
- Giros rusos con peso
- Lanzamiento con rotación de MB
- Plancha con peso
- Plancha estática
- Plancha estirada
- Plancha lateral dinámica
- Plancha lateral estática
- Plancha semiestirado con peso
- Plancha semiestirado estática
- Planchas con toque de rodilla
- Planchas dinámicas con peso
- Planchas escaladoras
- Plank to push up
- Press pallof dinámico con banda
- Press pallof dinámico en polea
- Press pallof estático con banda
- Press pallof estático en polea
- Shoulder taps
Lumbares · 13
- Estiramiento para lumbares con piernas flexionadas
- Estiramiento para lumbares piernas extendidas
- Extensiones de lumbar con activación
- Extensiones de piernas para lumbares con peso
- Extensiones de piernas para lumbares en máquina
- Extensiones lumbares en máquina
- Extensiones lumbares en máquina con peso trasnuca
- Hiperextensiones de brazos acostado
- Hiperextensiones de piernas acostado
- Hiperextensiones de piernas isométrico
- Hiperextensiones isométrico con peso en máquina
- Hiperextensiones superman isométrico
- Superman con brazos y piernas acostado
Cuádriceps · 49
- Activación del psoas y tobillo
- Camilla de cuádriceps
- Camilla de cuádriceps a una pierna
- Estiramiento para cuádriceps
- Estocada asistida en TRX
- Estocadas 1 y 1 con mancuernas
- Estocadas búlgaras
- Estocadas búlgaras en smith
- Estocadas caminando con mancuernas
- Estocadas con mancuernas
- Estocadas con salto intercaladas
- Estocadas en smith
- Extensión de cuádriceps en polea a una pierna
- Prensa 45º
- Prensa 45º a una pierna
- Prensa 70º
- Prensa horizontal
- Prensa horizontal a una pierna
- Sentadilla
- Sentadilla asistida en TRX
- Sentadilla barra baja
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con barra con pausa
- Sentadilla con barra en cajón
- Sentadilla con barra smith
- Sentadilla con máquina inversa
- Sentadilla con rotación
- Sentadilla con salto en mini tramp
- Sentadilla en máquina
- Sentadilla en máquina pendular
- Sentadilla frontal con barra
- Sentadilla Goblet
- Sentadilla Goblet sumo
- Sentadilla Hack
- Sentadilla pistol a una pierna
- Sentadilla pistol a una pierna asistida
- Sentadilla sumo con barra
- Sentadillas con salto
- Sentadillas con salto y peso
- Sentadillas isométricas con peso
- Sentadillas isométricas en pared
- Sentadillas sissy
- Sentadillas sissy con peso
- Snatch
- Snatch alternado con mancuernas
- Snatch con mancuernas
- Squat clean
- Squat clean con mancuernas
- Subidas al cajón con mancuernas
Isquiosurales · 25
- Buenos días
- Camilla de femoral acostado
- Camilla de femoral acostado a una pierna
- Camilla de femoral sentado
- Camilla femoral sentado a una pierna
- Curl femoral deslizando los talones con toalla
- Curl nórdico con pies trabados bajo el sillón
- Estiramiento de isquiosural elevado
- Estiramiento de isquiotibiales y cadena posterior
- Femoral en máquina a una pierna
- Femoral en polea a una pierna elevado
- Peso muerto a una pierna con mancuerna
- Peso muerto a una pierna en polea
- Peso muerto a una pierna sin peso
- Peso muerto con barra agarre mixto
- Peso muerto con kettlebell
- Peso muerto convencional
- Peso muerto convencional con pausa
- Peso muerto convencional sumo
- Peso muerto en smith
- Peso muerto rumano con barra
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto sumo
- Prensa 90º
- Prensa 90º en smith
Glúteos · 26
- Activación de cadera con patadas de glúteo extendidas
- Activación de cadera con rotaciones de rodilla en el piso
- Empuje de cadera en polea con soga
- Estiramiento completo del glúteo mayor y medio
- Estiramiento del glúteo mayor
- Estiramiento para glúteo y lumbar acostado
- Hip thrust apoyado en el sillón
- Hip thrust con barra
- Hip thrust con barra smith
- Hip thrust con máquina
- Patada de glúteo en cuadrupedia
- Patada de glúteo en máquina
- Patada de glúteo en máquina hacia arriba
- Patada de glúteo en máquina semiextendido
- Patada de glúteo en polea
- Patada de glúteo en polea con banco
- Patada de glúteo en polea extendido
- Patada de glúteo en smith hacia arriba a una pierna
- Patada de glúteo extendida en máquina
- Patada de glúteo extendida en polea con banco
- Patada de glúteo hacia arriba en polea con banco
- Patada de glúteo ranita en smith hacia arriba
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos a una pierna
- Rotaciones de cadera
- Rotaciones de cadera
Aductores · 7
- Aductores en máquina a una pierna
- Aductores en polea a una pierna
- Aductores en polea flexionado a una pierna
- Aductores sentado en máquina
- Estiramiento de aductores parado
- Estiramiento de aductores sentado
- Sentadillas de lado a lado para aductores
Abductores · 8
- Abducción de cadera acostado de lado
- Abductores en máquina a una pierna
- Abductores en máquina extendido
- Abductores en polea a una pierna
- Abductores en polea con banco a una pierna
- Abductores en polea flexionado a una pierna
- Activación de cadera y abductores con rotaciones
- Caminata de cangrejo
Gastrocnemio · 8
- Gemelos en prensa horizontal
- Gemelos en prensa horizontal a una pierna
- Gemelos parado abierto
- Gemelos parado cerrado
- Gemelos parado en 3 tiempos
- Gemelos parado en Hack
- Gemelos parado en máquina
- Gemelos parado en smith
Sóleo · 9
- Activación de tibial y tobillo con sentadilla
- Gemelo sentado con mochila sobre las rodillas
- Gemelos sentado en máquina
- Gemelos sentado en máquina de femoral
- Gemelos sentado en máquina de femoral a una pierna
- Gemelos sentado en smith
- Gemelos sentado en smith a una pierna
- Movilidad de tobillo en elevación
- Rotaciones de tobillo y activación de gemelos
Circuito · 5
Adicionales · 67
- 21
- 3 tiempos
- Air bike
- AMRAP
- Aproximaciones en empuje y pecho
- Aproximaciones en piernas
- Aproximaciones en tracción y dorsales
- Arrastre de trineo
- Bicicleta fija
- Bloque de fuerza
- Bombeo
- Caminata
- Caminata en cinta
- Caminata para entrada en calor (activación)
- Circuito metabólico
- Cluster set
- Coordinación en step adentro y afuera
- Coordinación en step arriba y abajo
- Correr a pique
- Correr en cinta
- Drop-set
- Elíptico
- EMOM
- Empuje de trineo
- Enfriamiento
- Escaladora
- Escalonado
- Estable
- Fartlek
- Forzadas
- FST-7
- GAP (glúteo, abdomen y pierna)
- Heavy duty
- HIIT
- Isométrica
- Isométrica acentuada
- LISS (cardio continuo suave)
- Método Bilbo
- Myo-reps
- Negativa acentuada
- Parciales (ROM corto)
- Piramidal
- Piramidal ascendente
- Piramidal descendente
- Positiva acentuada
- Post-fatiga
- Pre-fatiga
- Remo ergómetro
- Repetición y media
- Repiqueteo
- Rest-pause
- Retenciones
- Saltar la soga
- Saltos al cajón
- Saltos estrella
- Saltos largos
- SkiErg
- Skipping
- Sogas de batalla
- Sprint en cuesta
- Swing de kettlebell
- Tabata
- Tensión continua
- Top set-back off
- Trote
- Trote en cinta
- Velocidad explosiva