Assinatura Trimestral

Inclui:

Plano geral:

• Acesso premium ao aplicativo e a um arquivo compartilhado no Google Sheets com todo o plano personalizado para toda a vida.

• Acompanhamento 24/7 pelo WhatsApp, e-mail e acesso a grupos da comunidade.

• Check-ins semanais com fotos, peso corporal e desempenho.

• Coaching individual.

• Adaptações e modificações constantes do plano de acordo com seus resultados.

• PDF de backup + vídeo introdutório explicativo para celular e computador.

• Assinatura trimestral fixa. Você pode cancelar quando quiser.

Plano alimentar:

• Livro de receitas completo com várias opções para cada refeição.

• Adaptação das porções e dos horários de acordo com sua rotina e contexto.

• Passo a passo com ingredientes e vídeos para cada receita.

• Vídeos educativos para aprender a calcular:

  • Calorias, metabolismo basal, somatotipo, NEAT, termogênese, fator de atividade e metas calóricas.

  • Hidratação, macronutrientes e micronutrientes.

• Recomendações especiais para exceções e dias com menos refeições sem comprometer seu progresso.

Plano de treinamento:

• Planilha com os dias de treino e a ordem dos exercícios.

• Vídeos explicativos para cada exercício.

• Estrutura detalhada: mobilidade, aquecimento, séries de aproximação, séries efetivas e alongamentos.

• Registro semanal de cargas, repetições, observações, descansos e aspectos técnicos:

  • RIR, RPE, TUT e técnicas avançadas.

• Cálculo do volume semanal individualizado de acordo com seu contexto e prioridades musculares.

• Planejamento estruturado: macrociclo (objetivo geral), mesociclos (com semanas de deload) e microciclos semanais com ajustes progressivos.

Detalhes:

Esta opção é a mais completa e personalizada para você. Você terá acesso premium ao aplicativo e a um arquivo compartilhado no Google Sheets, onde contará com um plano alimentar e de treinamento totalmente individualizado de acordo com suas necessidades e objetivos. Trabalharemos juntos por meio de chats e e-mail 24 horas por dia, realizando check-ins semanais com base nas suas fotos, variações do peso corporal e desempenho nos treinos, adaptando constantemente a dieta e os exercícios para que você possa segui-los de forma flexível com meu suporte. Além disso, você receberá um PDF explicativo com uma versão de backup do plano e um vídeo introdutório explicando tudo o que é necessário para utilizar as ferramentas tanto no celular quanto no computador, além de acesso a grupos exclusivos da comunidade.

No plano alimentar, você contará com um livro de receitas completo com diversas opções para cada refeição, adaptando as quantidades de acordo com seu contexto específico e sua rotina, com vídeos e ingredientes em um passo a passo para cada opção. Você também terá acesso a vídeos para aprender a calcular suas calorias (por meio de conceitos técnicos como metabolismo basal, somatotipo, NEAT, termogênese, fator de atividade e ajuste conforme o objetivo calórico), hidratação, macronutrientes e micronutrientes diários, além de recomendações para situações em que não seja possível realizar todas as refeições planejadas ou em ocasiões especiais, sem comprometer seu progresso.

No plano de treinamento, você terá acesso a uma planilha contendo os dias de treino e a ordem dos exercícios, com vídeos explicativos para cada um deles. Cada treino será dividido em mobilidade, aquecimento, séries de aproximação, séries efetivas e alongamentos. Você poderá registrar semanalmente as cargas utilizadas, as repetições recomendadas e realizadas, séries, observações, descansos e aspectos técnicos (como RIR, RPE, TUT e técnicas avançadas). Além disso, contará com o volume semanal calculado e individualizado de acordo com seu contexto específico e prioridades musculares. Trabalharemos com um macrociclo de longo prazo para definir seu objetivo, mesociclos com deloads programados e microciclos semanais, ajustando exercícios, ordem e intensidade conforme seu desempenho e evolução ao longo do processo. Todos os exercícios terão vídeos explicativos, assim como os conceitos técnicos, para que você aprenda tudo sobre treinamento e montagem de uma rotina.

O pagamento é realizado no início por meio de uma assinatura trimestral, sendo cobrado automaticamente a cada três meses utilizando a forma de pagamento de sua preferência (Mercado Pago, cartão de débito, cartão de crédito ou pagamentos internacionais via PayPal). Você pode cancelar a qualquer momento caso não deseje continuar no programa, evitando novas cobranças ao término do trimestre vigente. Em caso de problemas com a cobrança ou pagamento incorreto, envie um e-mail para contato@dberlift.com anexando capturas de tela e comprovantes.

Se desejar mais informações sobre o plano, entre em contato pelo +5491150526178 ou pelo e-mail contato@dberlift.com.