Assinatura Anual

Inclui:

Plano Geral:

• Acesso vitalício ao aplicativo premium e a uma planilha compartilhada no Google Sheets com seu plano totalmente personalizado.

• Acompanhamento 24/7 via WhatsApp, e-mail e acesso a grupos exclusivos da comunidade.

• Check-ins semanais com fotos de progresso, acompanhamento do peso corporal e monitoramento do desempenho.

• Coaching individual (1 a 1).

• Ajustes e modificações contínuas no seu plano com base nos seus resultados.

• PDF de backup + vídeo introdutório para celular e computador.

• Assinatura anual fixa, cancele quando quiser.

Plano Alimentar:

• Livro de receitas completo com diversas opções para cada refeição.

• Porções e horários das refeições adaptados ao seu estilo de vida.

• Receitas passo a passo com ingredientes e vídeos explicativos.

• Vídeos educativos para aprender a calcular:

  • Calorias, Taxa Metabólica Basal (TMB), somatotipo, NEAT, termogênese, fator de atividade e metas calóricas.

  • Hidratação, macronutrientes e micronutrientes.

• Recomendações especiais para exceções e dias com menos refeições, sem comprometer seu progresso.

Plano de Treinamento:

• Planilha de treinamento com os dias de treino e a ordem dos exercícios.

• Vídeos explicativos para cada exercício.

• Estrutura detalhada incluindo mobilidade, aquecimento, séries de aproximação, séries efetivas e alongamentos.

• Registro semanal de cargas, repetições, observações, intervalos de descanso e variáveis técnicas:

  • RIR, RPE, TUT e técnicas avançadas de treinamento.

• Volume semanal individualizado de acordo com seus objetivos, contexto e prioridades musculares.

• Planejamento estruturado incluindo macrociclo (objetivo geral), mesociclos (com semanas de deload) e microciclos semanais com ajustes progressivos.

Descrição:

Esta é a opção mais completa e personalizada disponível. Você terá acesso ao aplicativo premium juntamente com uma planilha compartilhada no Google Sheets contendo um plano de alimentação e treinamento desenvolvido especificamente para seus objetivos, necessidades e estilo de vida. Trabalharemos juntos por meio de suporte 24/7 via chat e e-mail, realizando check-ins semanais com base nas suas fotos de progresso, mudanças no peso corporal e desempenho nos treinos. Seu plano alimentar e de treinamento será continuamente ajustado para permanecer flexível, eficiente e alinhado à sua evolução, sempre com acompanhamento e suporte contínuos.

Você também receberá uma versão em PDF do seu plano como backup e um vídeo introdutório explicando tudo o que precisa saber para utilizar o programa tanto no celular quanto no computador. Além disso, terá acesso a grupos exclusivos da comunidade.

O plano alimentar inclui um livro de receitas completo com diversas opções para cada refeição, adaptando as porções de acordo com sua rotina e contexto. Cada receita contém ingredientes, instruções passo a passo e vídeos demonstrativos. Você também terá acesso a vídeos educativos ensinando a calcular suas necessidades calóricas utilizando conceitos técnicos como Taxa Metabólica Basal (TMB), somatotipo, NEAT, termogênese, fator de atividade e metas calóricas. Além disso, aprenderá sobre hidratação, necessidades diárias de macronutrientes e micronutrientes e receberá recomendações para situações em que não consiga seguir sua rotina alimentar normalmente ou em ocasiões especiais, mantendo seu progresso sem prejuízos.

O plano de treinamento inclui uma planilha detalhada com sua programação semanal e a ordem dos exercícios, acompanhada de vídeos explicativos para cada movimento. Cada treino é dividido em mobilidade, aquecimento, séries de aproximação, séries efetivas e alongamentos. Você poderá registrar as cargas utilizadas, repetições recomendadas e realizadas, séries, observações, intervalos de descanso e variáveis técnicas como RIR, RPE, TUT e técnicas avançadas. Seu volume semanal será calculado individualmente de acordo com seus objetivos e prioridades musculares. Juntos, construiremos um macrociclo de longo prazo para definir seu objetivo principal, mesociclos com semanas de deload e microciclos semanais, ajustando exercícios, ordem, intensidade e progressão conforme seu desempenho e evolução. Todos os exercícios e conceitos técnicos contam com vídeos explicativos para que você também desenvolva conhecimento sobre treinamento e montagem de programas.

O pagamento é realizado no início por meio de uma assinatura anual, cobrada automaticamente a cada 12 meses utilizando o método de pagamento de sua preferência (Mercado Pago, cartão de débito, cartão de crédito ou pagamentos internacionais via PayPal). Você pode cancelar sua assinatura a qualquer momento para evitar a renovação ao final do período anual. Caso ocorra qualquer problema de cobrança ou pagamento, envie um e-mail para contato@dberlift.com com capturas de tela e comprovantes.

Se desejar mais informações sobre este plano, entre em contato pelo telefone +54 9 11 5052-6178 ou pelo e-mail contato@dberlift.com.